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Frühstück:
- kohlenhydrate
- 2 x  darf aus der liste gewählt werden
hafferflocken, kleine schale obst, 2 reiswaffeln belegt, 1 toast belegt, 1 Ei, gemüse, süsses bis 100 kcal, kleine schale magerquark, götterspeise

Mittags:
- das was es gibt
- ODER kleine portion von irgendwas, salat, etc. + was kleines dazu

Abends:
- eiweiß
- 2 x  darf aus der liste gewählt werden
kleiner salat + geflügel/fisch à 150 g, kohlsuppe, glasnudeln, schälchen magerquark, spinat + ei, rührei mit gemüse, kein zucker/fruchzucker

Getränke:
milch 0,3 fettanteil, cola light, tee, wasser, teemilchmischgetränk, kaffemilchmischgetränk

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